Влияние синего света экранов на зрение подростков

Паспорт проекта

Содержание работы

Честно говоря, эту тему я выбрала потому, что сама столкнулась с проблемой. Осенью прошлого года врач-офтальмолог сказала мне, что зрение упало на полторы диоптрии всего за год. При том что летом я ещё нормально видела. И логично, что во всём я заподозрила свой смартфон — я провожу за экраном часов по пять в день точно, а иногда и больше.

Тогда я решила разобраться: действительно ли синий свет, который излучают все современные экраны, вреден для зрения? Или это просто страшилки родителей? Вот так и родился этот проект.

Что такое синий свет и почему о нём вообще говорят

Синий свет — это часть видимого спектра с длиной волны от 380 до 500 нм. Он есть в солнечном свете, что само по себе нормально, природа так и задумала. Но проблема в том, что светодиодные экраны смартфонов и мониторов излучают его в гораздо большей концентрации, чем солнце в обычный день. И мы смотрим в эти экраны с расстояния 20-30 сантиметров, что кратно усиливает нагрузку.

Сетчатка глаза воспринимает синий свет через специальные фоторецепторы — колбочки и ещё отдельные клетки, так называемые меланопсин-содержащие ганглиозные клетки. Именно они отвечают за регуляцию циркадных ритмов, то есть нашего биологического суточного цикла. Когда мы вечером сидим в телефоне, мозг получает сигнал «ещё день», тормозит выработку мелатонина — и мы не можем нормально заснуть. Это уже доказанный факт, его подтвердили в том числе исследователи из Гарварда.

Кроме влияния на сон, длительное воздействие высокоэнергетического синего света вызывает так называемую фотохимическую усталость сетчатки. По некоторым данным, хроническое облучение может способствовать дегенерации макулы — центральной части сетчатки, ответственной за чёткое зрение. Правда, учёные пока спорят, насколько критично именно экранное излучение в сравнении с другими факторами.

Гипотеза и цель исследования

Я предположила, что ученики нашей школы, которые проводят за экранами более 4 часов в день, чаще жалуются на ухудшение зрения и усталость глаз, чем те, кто проводит меньше времени.

Моя цель была проста: провести опрос среди 9-классников, сравнить их экранное время и жалобы на зрение, а потом посмотреть, есть ли взаимосвязь.

Как я проводила исследование

Я составила анонимную анкету из 12 вопросов и раздала её ученикам 9А, 9Б и 9В классов нашей школы — в итоге получила 67 заполненных анкет. Вопросы были про:

• сколько часов в день используют смартфон/компьютер в среднем
• есть ли жалобы на резь или сухость в глазах после экрана
• пользуются ли тёмной темой или фильтром синего света
• ухудшилось ли зрение за последние два года (со слов окулиста или самостоятельно замечали)
• делают ли перерывы — хотя бы по правилу «20-20-20» (каждые 20 минут смотреть 20 секунд на предмет в 20 футах)

Параллельно я нашла статью в научном журнале «Юный учёный» с похожим опросом в другой школе, так что мне было с чем сравнить свои данные.

Что получилось

Результаты меня немного удивили, хотя в целом подтвердили гипотезу. Вот что показал опрос:

• 71% опрошенных проводят за экраном больше 4 часов в день (я ожидала меньше)
• 68% из тех, кто сидит в телефоне 4+ часа, жалуются на усталость и резь в глазах вечером
• Среди тех, кто проводит меньше 3 часов — только 29% с такими жалобами
• Про ухудшение зрения за последние 2 года сообщили 47% всех участников
• Тёмной темой пользуются 54%, но только 12% используют специальный фильтр синего света
• Правило «20-20-20» знают единицы — только 8 человек из 67 слышали о нём раньше

Получается, почти половина девятиклассников у нас в школе отмечает ухудшение зрения, и это при том что большинство из них активно пользуются смартфоном. Совпадение? Навряд ли.

Кстати, интересный момент: те, кто систематически использует тёмную тему, всё равно жаловались на усталость глаз почти так же часто, как и остальные. То есть тёмная тема немного помогает, но радикального эффекта не даёт. Главное — общее экранное время.

Выводы и что с этим делать

В общем, гипотеза подтвердилась. Те, кто сидит в телефоне больше 4 часов в день, в 2,3 раза чаще жалуются на проблемы со зрением. Это не значит, что только телефон во всём виноват — близорукость развивается от многих факторов, включая генетику и недостаточное пребывание на улице. Но экранное время явно один из важных факторов.

На основании своего исследования и нескольких статей (ссылки ниже) я составила несколько реальных рекомендаций, которые сама теперь стараюсь соблюдать:

1. Правило 20-20-20: каждые 20 минут — смотри 20 секунд на что-то на расстоянии 6 метров. Поставь напоминание в телефоне.
2. За час до сна — убираем экраны. Не «постараемся», а убираем. Разница со сном реально чувствуется уже на третий день.
3. Яркость экрана — не максимальная. Тем более в тёмной комнате.
4. Фильтр синего света включать с 20:00. Да, картинка кажется желтоватой, но глаза спасибо скажут.
5. Раз в год — к офтальмологу. Звучит банально, но реально помогает поймать проблему вовремя.

Этот проект я защищала в феврале, наша учительница биологии Светлана Геннадьевна оценила на «отлично» и сказала, что хочет использовать результаты анкетирования для родительского собрания. Мне было приятно.

Список использованных источников

1. Сомов Е.Е. Клиническая офтальмология. — СПб.: Медицинское информационное агентство, 2021.
2. Нероев В.В. и др. Основные причины слепоты и слабовидения в Российской Федерации // Российский офтальмологический журнал. — 2022. — Т. 15. — № 3.
3. Harvard Health Publishing. Blue light has a dark side. — 2023. — URL: https://www.health.harvard.edu
4. Арсентьева А.В. Излучение синего диапазона видимого спектра экранами смартфонов // Юный учёный. — 2021. — № 12. — С. 47-51.
5. Kowalski L. P., Jankowiak M. Digital eye strain — review of ophthalmology guidelines // Ophthalmic Physiol Opt. — 2023.

Оцените работу

Похожие проекты

📘 Информационный

9 класс Биология

Вакцины и иммунитет: как организм запоминает болезнь — информационный проект по биологии, 9 класс

Информационный проект по биологии для 9 класса: от опыта Дженнера 1796 года до мРНК-вакцин — как работает иммунная память, чем отличаются типы…

77% 📄 19 с. 👁 14

📘 Исследовательский

11 класс Биология

Законы Менделя в нашей семье: что получилось и что не совпало

В 1865 году Грегор Мендель прочитал доклад в Брненском обществе естествоиспытателей. Восемь лет опытов с горохом, 28 000 растений, математически строгий вывод…

80% 📄 21 с. 👁 13

📘 Творческий

11 класс Биология

Чужаки в моём дворе: инвазивные виды растений

Начну с борщевика. Его ожоги попадают в сводки региональных новостей каждое лето: больницы, дети, огромные белые зонтики над придорожными канавами. Сок попадает…

81% 📄 22 с. 👁 16

📘 Исследовательский

11 класс Биология

Аллергия в городе и деревне: почему современные дети болеют чаще и при чём тут гигиена

Моя сестра живёт в Подмосковье, а наша двоюродная сестра — в деревне Орловской области. Мы с ними почти ровесники, учились в похожих…

📄 28 с. 👁 24

📘 Исследовательский

10 класс Биология

Температура тела в течение дня: суточный ритм и что значит «норма» — проект по биологии, 10 класс

Исследовательский проект по биологии для 10 класса: 7 дней измерений температуры тела каждые 2 часа, анализ суточного ритма, влияние режима дня на…

80% 📄 18 с. 👁 13

📘 Информационный

9 класс Математика

Код, который невозможно взломать: история и математика шифрования

Одноклассник написал в личку: «ты знаешь, что нас читают?». Я спросил как. Он ответил: «ну, типа, вк, фсб, всё такое». Я сказал:…

77% 📄 20 с. 👁 21