Паспорт тренированности: что показали две недели измерения пульса
Паспорт проекта
- Изучить, как частота сердечных сокращений реагирует на физическую нагрузку
- Ежедневно измерять пульс покоя, после нагрузки и через минуту отдыха в течение двух недель
- Оформить результаты в виде таблицы-паспорта
- Разобраться, что происходит в организме при нагрузке и восстановлении
- Отметить возможные источники погрешности измерений
Содержание работы
Сердце взрослого человека в покое сокращается примерно 60-80 раз в минуту, а сразу после интенсивной нагрузки этот показатель может почти удвоиться, и то, насколько быстро пульс возвращается обратно к норме после нагрузки, врачи и тренеры считают одним из главных показателей тренированности сердечно-сосудистой системы. Я решил не просто прочитать об этом в учебнике, а две недели измерять собственный пульс по одной и той же методике и оформить результаты в виде личного паспорта, которым можно пользоваться и после проекта.
Паспорт тренированности: что получилось в итоге
За две недели у меня получилась таблица с тремя колонками: пульс в состоянии покоя утром сразу после пробуждения, пульс сразу после десяти приседаний и пульс через минуту отдыха после них. Пульс покоя за две недели держался в диапазоне 68-74 удара в минуту, почти без скачков. После приседаний он подскакивал до 108-124, а через минуту отдыха опускался обычно до 78-86, то есть восстанавливался почти, но не полностью до исходного уровня даже спустя минуту. К концу второй недели время восстановления немного сократилось — через минуту пульс уже был ближе к 76-80, что, судя по всему, и есть тот самый эффект тренированности, только за очень короткий срок и на очень скромной нагрузке.
Как я мерил и почему именно так
Метод был простым: пальцами на запястье находишь пульс, считаешь удары за пятнадцать секунд и умножаешь на четыре — это стандартный способ, которым пользуются даже без специального оборудования. Важно было измерять пульс покоя в одно и то же время суток и в одной и той же позе (лёжа, сразу после пробуждения, до вставания с кровати), потому что поза и время суток сами по себе способны сдвинуть показатель на несколько ударов, и без такого контроля данные было бы бессмысленно сравнивать между собой день ко дню.
Что происходит в организме при этом, если разобраться подробнее
Во время нагрузки мышцам резко требуется больше кислорода, и сердце начинает биться чаще и сильнее, чтобы прокачать больше крови за единицу времени. Одновременно расширяются сосуды в работающих мышцах, чтобы кровь быстрее до них доходила, а нервная система запускает весь этот механизм ещё до того, как в мышцах реально накопится недостаток кислорода — организм как бы работает на опережение, реагируя уже на сам факт начала движения. После окончания нагрузки требуется время, чтобы вернуть в норму не только частоту сердечных сокращений, но и накопившиеся в мышцах продукты обмена, и именно это время восстановления считается показательным для оценки состояния сердечно-сосудистой системы.
Что могло исказить мои измерения
Честно говоря, ручной подсчёт пульса по пятнадцать секунд с последующим умножением даёт заметную погрешность — ошибка даже на один удар за пятнадцать секунд превращается в разницу уже в четыре удара в минуту после умножения. К тому же настроение, количество сна накануне и даже то, нервничал ли я перед измерением, вполне могли слегка сдвигать цифры, а десять приседаний — не строго стандартизированная нагрузка, потому что скорость и техника выполнения от раза к разу немного отличались. Специальным пульсометром я не пользовался, только ручным подсчётом, и это тоже стоит учитывать при взгляде на таблицу.
Что дальше
Мне стало интересно, что покажет тот же паспорт тренированности, если заменить приседания на бег или прыжки на скакалке — возможно, разные типы нагрузки по-разному влияют на время восстановления. Ещё хочется попробовать вести такую таблицу не две недели, а весь учебный год, чтобы увидеть, меняется ли что-то за более долгий срок, а не только за короткий отрезок наблюдений.
Как сделать такой практический проект по биологии
Понадобится только секундомер (подойдёт любой телефон) и таблица на бумаге или в заметках: колонки — дата, пульс покоя, пульс сразу после нагрузки, пульс через минуту отдыха. Нагрузку стоит выбрать одну и ту же на весь период измерений, чтобы результаты были сравнимы между собой, и вести записи хотя бы десять-четырнадцать дней подряд, а не два-три дня, иначе тенденцию будет не разглядеть за случайными колебаниями.
Скачать готовую работу
Работа оформлена по ГОСТ, включает титульный лист, оглавление, введение, основную часть, заключение и список литературы.
Оцените работу
Часто задаваемые вопросы
Можно ли использовать этот проект как основу для своей работы?
Да, работа опубликована как образец. Возьмите структуру, логику и источники, но перепишите текст своими словами и добавьте свои данные — это даст высокую уникальность и убережёт от антиплагиата.
Как оформить титульный лист к этой работе?
Воспользуйтесь нашим конструктором титульника — заполните название школы, регион, тему, ФИО и получите готовый лист А4 по ГОСТ за 60 секунд. Ссылка — в блоке «Скачать» выше.
Какая уникальность у этого проекта?
82%. Проверялся через text.ru и антиплагиат.ру. Рекомендуем всё равно переписать ключевые абзацы — тогда уникальность вашей версии будет выше 85%.
Есть ли презентация к работе?
Презентации пока нет, но структуру работы легко адаптировать: введение = слайд 1–2, основная часть = 3–9, выводы = 10–11, спасибо = 12.
Соответствует ли работа ФГОС?
Да. Структура (цель, задачи, гипотеза, продукт, актуальность, выводы) соответствует требованиям ФГОС к индивидуальному проекту для 8 класс по предмету Биология.
Похожие проекты
📘 Исследовательский
Влияние синего света экранов на зрение подростков
Исследовательский проект по биологии для 9 класса. Изучаем, как телефоны и компьютеры влияют на зрение школьников, проводим анкетирование и анализируем результаты.
Почему смайлик превратился в кракозябры: расследование про кодировки текста
Исследовательский проект по информатике для 8 класса: почему эмодзи ломаются при пересылке на старый телефон и что такое кодировка текста на самом…
📘 Информационный
Микробиом кишечника: 40 триллионов союзников нашего здоровья
Информационный проект по биологии 9 класс. Кто такие кишечные бактерии, как они формируют иммунитет и почему 90% серотонина производится не в мозге…
📘 Исследовательский
Натуральные индикаторы кислотности: краснокапустный сок против покупного лакмуса
В сентябре на первом уроке химии Ольга Петровна показала нам опыт: капнула что-то фиолетовое в стакан с уксусом — стало ярко-розовым, потом…
📘 Социальный
Осанка подростков: социальный проект по биологии, 9 класс
Социальный проект по биологии для 9 класса: опрос 28 одноклассников о проблемах с осанкой, наблюдение за позами на уроках, внедрение напоминалок и…
Magazine — это не магазин: карточный словарик ложных друзей переводчика
Практический проект по английскому языку для 8 класса: сборник ложных друзей переводчика в виде иллюстрированных карточек с контрастными значениями.
5 отзывов